17.01.2026 11:15 | Tu veux progresser en course à pied du 10 km au semi-marathon sans te perdre dans 1000 indicateurs ? Dans cet épisode, je te montre comment j’ai analysé mes entraînements 2025 avec une logique simple : une boussole, pas un laboratoire. Objectif : t’aider à progresser durablement, même avec un agenda chargé, grâce à des conseils pratiques que tu peux appliquer dès cette semaine. Ma méthode tient en 3 questions : Régularité : est-ce que j’enchaîne des semaines “normales” qui existent vraiment ? Volume : est-ce tenable sur plusieurs semaines sans me sentir rincé ? Intensités : est-ce que je protège le facile… et est-ce que je garde le dur pour le dur ? On parle aussi du piège le plus fréquent chez le coureur amateur : la zone “moyenne” (proche de la zone 2) où l’on tombe sans le vouloir (relief, vent, stress, groupe, ego). Résultat : une sortie pas assez facile pour récupérer, pas assez dure pour être vraiment efficace — et ça freine ta performance en course. Je te donne mes repères concrets : Test de la conversation (pour rester en facile) Plafond de RPE (3–4/10 en endurance fondamentale) Ralentir franchement, voire marcher quelques mètres en bosse, pour respecter l’objectif de séance Je partage aussi les entraînements les plus “rentables” de 2025 pour progresser : Footings faciles réguliers (le moteur) Séance structurée : 6×1000 m au stade (RPE ~8/10) Sorties longues avec sections à l’allure cible Une sortie “terrain” marquante : 35 km autour du lac de Morat (matériel, ravito, mental) Enfin, je termine par deux principes qui changent tout : Renoncer à une séance, ce n’est pas abandonner : c’est protéger la semaine Itérer : ne changer qu’une variable à la fois (volume OU intensité OU fréquence) + structure 3 semaines de charge / 1 semaine plus légère 💬 Question (réponds en commentaire) : Quelle donnée te guide le plus pour progresser : kilométrage, fréquence cardiaque, allure, RPE… ou autre ?

17.01.2026 11:11 | Avant de commencer l'épisode sur la course à pied en 2026, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. Aujourd’hui, je lance la saison 6 d’Au-delà du mur. Course à pied en 2026 : si tu veux progresser sans te perdre dans des méthodes compliquées, cet épisode est ton point de départ. Ici, on parle course “vraie vie” : agenda chargé, fatigue, vie de famille, contraintes pro… et malgré tout, l’envie d’avancer durablement. Merci à celles et ceux qui écoutent depuis la Suisse, la France, la Belgique et le Canada. Vous êtes là, régulièrement, et c’est ce qui donne de la force au projet. Dans cet épisode de lancement, je pose le cadre : la plupart des gens ne manquent pas de motivation… ils manquent de structure. Donc pour Course à pied en 2026, je fais 3 choix très clairs : Plus de terrain : des courses, des ambiances, des coulisses, du concret. Renforcer le format Coureur du dimanche : parce qu’il parle à celles et ceux qui jonglent avec une vraie vie (contraintes, fatigue, parfois blessures), mais qui veulent continuer à progresser. Rendre les méthodes d’entraînement compréhensibles et actionnables : comment organiser ta semaine, comment doser l’intensité, comment récupérer, comment éviter de te blesser, et comment tenir sur la durée. Je te partage aussi les rendez-vous annoncés : Un épisode très personnel sur mes entraînements clés en 2025 : les séances qui ont compté, celles qui m’ont fait progresser, celles qui m’ont mis en difficulté, et ce que je vais garder ou changer pour 2026. Un épisode avec Pierre Morath, réalisateur du documentaire Free to Run : comment la course à pied est passée d’une pratique marginale et codifiée à une passion populaire, des rues de New York aux sentiers des Alpes suisses (et, en Suisse, accessible via Play Suisse selon le catalogue). Un épisode sur Run2Aid (30–31 mai 2026) : défi, solidarité, organisation, et préparation. Un échange avec Guillaume Briguet : ultra-endurance, méthode, mental, et ce qu’un amateur peut en retirer. Un épisode avec Inès Berger, orienteuse suisse : lecture de terrain, prise de décision, relances… une masterclass de lucidité et de ponts avec le running. Un épisode live le jour de Up&Down (28 mars 2026) : énergie, émotions, communauté. Je le dis clairement : la course à pied en 2026 doit rester un levier de santé, d’énergie et de confiance — pas une source de culpabilité. Progresser, ce n’est pas être parfait. C’est être régulier. Et c’est exactement l’esprit de cette saison. Bonne écoute — et dis-moi en commentaire : quel est ton plus grand défi pour courir régulièrement en 2026 ?

16.01.2026 10:42 | Avant de commencer mon débrief 2025, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. Plusieurs fois en 2025, j’ai failli arrêter Au-delà du mur… alors que je vivais ma meilleure année en termes d’écoutes. Dans cet épisode, je te partage un débrief 2025 sans filtre : ce qui a vraiment fonctionné, ce qui m’a coûté, et les décisions que je prends pour rendre le podcast durable. Les chiffres (Spotify, la plateforme où vous m’écoutez le plus) +50% d’abonnés en 1 an +441% de public Au-delà du mur est le podcast n°1 pour 141 personnes Ce que tu vas entendre dans ce débrief 2025 Le moment “impact” : Trail de Verbier St-Bernard avec un studio vidéo sur place, et une rencontre marquante. Le déclic “contenu” : pourquoi les épisodes pratiques (carboloading, méthode Tequila) ont le mieux fonctionné. Le moment “terrain” : la conférence Cycle menstruel & cycle d’entraînement (et mon retour). Le vrai tournant : ma passion est en train de devenir un métier (recherches, interviews, montage, diffusion). La décision pour la pérennité : désormais, les épisodes dédiés à une course se feront dans un cadre clair (contrepartie / partenariat). Nouveautés 2026 LunchRun : une fois par mois, le mercredi sur la pause déjeuner, pour un interlude communauté (avec le soutien d’une marque, sans la citer). Nouveau rôle : responsable du contenu suisse pour le magazine running Zatopek. Question simple (à mettre en commentaire) : 👉 Selon toi, à partir de quand une passion devient un métier ? Si cet épisode t’aide : abonne-toi, partage-le à un ami coureur, et laisse un avis 5 étoiles. Merci.

16.01.2026 10:32 | Avant de commencer mon bilan sportif 2025, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. Dans cet épisode, je te partage mon bilan sportif 2025 : pas un catalogue de records, mais l’histoire d’une saison complète, vécue avec un agenda chargé, une motivation parfois en dents de scie, et une priorité absolue : durer sans me blesser. Je reviens sur mes 3 décisions clés : un programme d’entraînement “maison” (simplicité, régularité, progressivité, itération), une saison structurée par des courses-jalons (semi de Zurich, marathon de Lucerne), et le choix de prendre un coach en 2026 pour aller chercher un cap ambitieux. Mais ce bilan sportif 2025 parle aussi de plaisir. Je raconte comment le Grand Prix de Berne m’a rappelé pourquoi j’aime la course à pied, et comment le semi-marathon d’Aletsch a été une parenthèse “souvenir”, sans obsession du chrono. Puis je fais le lien avec un détour trailrunning (Wild 10 / Wildstrubel) et ce que la montagne m’a appris pour revenir plus solide sur la route. Au cœur de l’épisode : 5 apprentissages concrets pour progresser en course à pied quand on manque de temps — organisation, nutrition, préparation mentale, récupération, auto-feedback — avec un fil rouge : l’écoute de soi plutôt que le pilotage à la peur ou à la montre. Ce bilan se termine par mes objectifs 2026 : passer sous les 40’ au 10 km, et une saison hybride route + montagne (Marathon Experience à la Maxi-Race d’Annecy). Question pour toi : quelle est la décision la plus simple que tu peux prendre cette semaine pour progresser durablement en course ? Bonus : je te dis aussi pourquoi j’ai simplifié ma montre et mes datas (allure, fréquence cardiaque, charge hebdo) pour rester focalisé sur l’essentiel : courir récupérer, et enchaîner les semaines sans te cramer.

15.01.2026 10:23 | Avant de commencer l'épisode sur le bilan 2025 de Mathieu Clément, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. 🎧 Écoutez dès maintenant le bilan 2025 de Mathieu Clément, un épisode incontournable pour toutes celles et ceux qui suivent sa saison depuis ses débuts. Dans cet épisode spécial, nous revenons avec Mathieu Clément sur les moments clés de son année, de ses débuts sur route à Marrakech et Séville, à son retour en montagne avec la X-Traversée du Trail Verbier St-Bernard, la TDS, et bien sûr, son grand objectif : la Diagonale des Fous. Ce bilan 2025 est bien plus qu’un retour sur les résultats ou les classements. C’est un moment de recul, de lucidité, de partage sur ce que signifie progresser en course à pied quand les plans ne se déroulent pas comme prévu. C’est aussi une plongée dans la tête d’un athlète qui, malgré les blessures et les imprévus, choisit de continuer à avancer avec détermination. Au fil de l’épisode, Mathieu aborde avec sincérité les moments où il a douté, les courses où il a dû puiser dans ses réserves mentales, et les erreurs qu’il ne refera plus. Il parle de la préparation physique, mais aussi du rôle fondamental de la récupération, de l’écoute de soi, de l’humilité, et de la gestion des hauts et des bas. 💬 Ce que vous allez découvrir dans cet épisode : – Ce qu’il retient de ses plus grandes courses de l’année – Comment il a géré sa blessure à la X-Traversée – Ce qu’il a mis en place pour rebondir mentalement après un échec – Sa stratégie de préparation dans le dernier mois avant la TDS – Les ajustements qu’il fera pour la suite de sa carrière sportive 🎯 Ce bilan 2025 de Mathieu Clément est aussi une opportunité d’explorer la psychologie de la performance, la gestion du doute, la discipline invisible qui accompagne les mois de préparation, les remises en question post-abandon, et l’importance de garder du plaisir dans chaque course, même quand la météo, les douleurs ou la pression viennent perturber l’équilibre. Cet épisode s’adresse à : ✅ Celles et ceux qui veulent progresser en course à pied ✅ Les coureurs amateurs qui jonglent entre sport et carrière ✅ Celles et ceux qui veulent mieux comprendre les coulisses de la performance ✅ Tous les passionnés de trailrunning et d’aventure en montagne ✅ Et à tous ceux qui cherchent à relier sport et passion avec sens et constance

15.01.2026 10:16 | Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. 🎙️ Burnout, addiction à l'entraînement, surcharge mentale... Simone Troxler raconte tout. Elle était sur les podiums, elle enchaînait les longues sorties, les compétitions de haut niveau, les études de médecine… Et puis un jour, tout s’est écroulé notamment à cause d'un burnout. Dans cet épisode, je reçois Simone Troxler, traileuse suisse et jeune médecin, pour une discussion d’une rare sincérité. Elle nous raconte comment sa passion pour la course à pied a pris, petit à petit, une place démesurée dans sa vie. Au point de devenir une addiction, déguisée en discipline. Simone a longtemps couru pour se libérer l’esprit, pour garder l’équilibre entre ses études et sa santé mentale. Mais à force d’enchaîner sans pause, sans s’écouter, elle a fini par se retrouver épuisée mentalement, blessée physiquement… sans vraiment comprendre quand tout avait basculé. Dans cet échange, on parle : de la prévention des blessures dans le sport d’endurance, de la psychologie de la performance et de ses limites, du rapport à l’alimentation quand tout s’accélère, de l’écoute de soi, souvent négligée chez les athlètes ambitieux, et du processus de réathlétisation physique et mentale après un burn-out. Simone partage aussi le plaisir de redécouvrir la course avec une approche plus douce, plus libre, plus lucide après son burnout. Elle nous rappelle que non, le sport ne doit pas devenir une contrainte, et qu’il est possible de s’en sortir — même quand on a l’impression de ne plus rien contrôler. 💥 Ce témoignage est essentiel. Que tu sois étudiant·e, jeune parent, salarié·e, ou simplement passionné·e de sport, tu te reconnaîtras probablement dans ses mots. 🎧 Un épisode à écouter pour se recentrer, pour comprendre, et pour éviter de tomber dans les mêmes pièges.

19.11.2025 21:13 | Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. 👉 Et si tu courais 24 heures non pas pour un chrono… mais pour une cause ? Dans cet épisode de la série Coureur du dimanche, je reçois Christophe Mollard, un passionné de trail et de montagne qui a couru 24 heures autour du lac de la Gruyère pour soutenir la Fondation Loisir pour tous. 💪 Plus de 130 km parcourus, dix boucles sous la pluie, une raclette au ravitaillement et surtout un immense élan de solidarité. Depuis 2021, Christophe transforme sa passion en défis solidaires : il court pour des associations qui viennent en aide aux enfants, aux familles touchées par la maladie ou au handicap. Dans cet échange, il nous parle de : 🏔️ Ses débuts sur route et son virage vers la montagne 🫶 La puissance du collectif dans ce genre d’aventure 🧠 Le mental nécessaire pour tenir 24h 💡 Ce que la course change quand elle devient un acte solidaire Un épisode inspirant qui nous rappelle que chaque foulée peut avoir du sens.

19.11.2025 21:04 | Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. Le 26 octobre 2025, j’ai pris le départ du marathon de Lucerne sans pression, sans chrono en tête, avec un seul objectif : retrouver le plaisir de courir. Entre un automne chargé, une conférence organisée la veille et une préparation allégée, cette course aurait pu être un fiasco. Elle s’est transformée en l’une des plus belles expériences de ma saison. Dans cet épisode, je reviens sur mes sensations, mes erreurs, mes émotions et tout ce que ce marathon m’a appris sur la performance… et sur moi-même

19.11.2025 20:52 | Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. À 18 ans, Lorick Buclin a vécu une année folle : troisième place mondiale par équipe aux Championnats du monde de trail à Canfranc (U20) puis victoire sur le Marathon des Sables 120 au Maroc — devenant le plus jeune vainqueur de l’histoire sur ce format. Mais derrière les résultats, Lorick a une boussole claire : la découverte et l’aventure avant la carrière “élite”. Dans cet épisode, on parle résilience, équilibre d’un apprenti forestier-bûcheron et plaisir d’explorer.

03.11.2025 19:48 | Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. Dans cet épisode, Simon Lancelevé, sociologue et coureur, nous plonge dans les coulisses de la Chartreuse Terminorum, une course d’ultra-endurance unique au monde : 300 km, 25 000 m de dénivelé, aucun balisage, aucun GPS et seulement 40 élus triés sur lettre de motivation. Auteur du livre La Quête, Simon partage son regard sur cette épreuve à la fois sportive, symbolique et profondément humaine. On y parle de curiosité, de rituels, de transformation personnelle et de ce besoin de se confronter à l’inconnu pour se retrouver. Un épisode pour tous ceux qui cherchent à comprendre pourquoi on court, et surtout ce qu’on cherche vraiment en courant. 👉 Écoute, partage et dis-moi en commentaire : quelle est ta propre quête ?

03.11.2025 19:40 | Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. Publier sa sortie sur Strava ou sa photo après l’entraînement est devenu un réflexe pour beaucoup d’entre nous. Mais pourquoi ressentons-nous ce besoin de partager nos activités sportives ? Est-ce vraiment pour nous motiver… ou pour être validés par les autres ? Dans cet épisode, je retrouve Laurence Chappuis, psychologue du sport et psychothérapeute FSP, pour décrypter ce lien complexe entre motivation, comparaison et reconnaissance sociale. 👉 Pourquoi on publie ? 👉 Qu’est-ce que ça dit de nous ? 👉 Comment trouver un équilibre sain entre le plaisir de partager et la pression du regard des autres ? Un échange sincère, accessible et sans filtre, pour mieux comprendre notre rapport aux réseaux sociaux, au sport et à nous-mêmes.

22.10.2025 16:23 | Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. Aujourd’hui, direction la Vallée du Flon, où la passion de la course à pied se transmet depuis bientôt 50 ans. Le dimanche 2 novembre 2025, des centaines de coureurs se retrouveront pour une nouvelle édition du Trophée de la Vallée du Flon, une course populaire qui fait battre le cœur de la région. Dans cet épisode, Hugo reçoit Céline et Thierry, deux membres du comité d’organisation. Ensemble, ils reviennent sur l’histoire de la course, son esprit convivial, les coulisses de l’organisation, les nouveautés 2025 et les défis à venir. Au programme : 🏃 Des anecdotes savoureuses sur 48 éditions d’histoire 🌲 Un parcours boisé, vallonné et accessible à tous 💬 Des conseils pour se préparer et profiter du jour J 🤝 Et surtout, la passion et la convivialité d’une course “de village” devenue incontournable Que vous soyez coureur, bénévole ou simple amateur de belles énergies locales, cet épisode va vous donner envie d’enfiler les baskets et de vivre l’ambiance unique du Flon. 📅 Prochaine édition : dimanche 2 novembre 2025 📝 Inscriptions ouvertes sur : https://csvf.ch/trophee/inscriptions-2025

22.10.2025 10:57 | Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. À 44 ans, Léonore Linden signe un chrono impressionnant de 3h00’02’’ au marathon de Zurich, termine Sierre-Zinal en 3h59, et s’aligne sur la Diagonale des Fous. Vétérinaire à Sion, maman solo, cheffe d’entreprise, chroniqueuse… Léonore concilie passion, performance et équilibre avec une volonté hors norme. Dans cet épisode, elle partage son quotidien rythmé par des réveils à 5h, l’organisation millimétrée de ses journées, mais aussi ses doutes, ses freins et sa manière de les dépasser. Un témoignage inspirant pour toutes celles et ceux qui pensent ne pas “avoir le temps”. Parce que tout est possible, surtout quand on décide de s’autoriser.

15.10.2025 21:26 | Merci d’avoir écouté Au-delà du mur ! 👉 Pour soutenir le podcast et ne rien manquer des prochains épisodes : Abonne-toi dès maintenant sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou ta plateforme préférée. Laisse-moi un avis 5 étoiles et un petit commentaire, c’est la meilleure façon d’aider le podcast à grandir 🌱. Suis-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour découvrir les coulisses, participer aux concours et savoir quand les nouveaux épisodes sortent. Dans cet épisode d’Au-delà du mur, nous explorons un sujet complexe et fascinant : les liens entre sport et consommation d’alcool. Avec Cécile Homberg, psychologue du sport et déléguée du programme Cool & Clean pour Swiss Olympic, nous discutons de la présence de l’alcool dans le sport amateur et de haut niveau, du marketing qui l’entoure, et de traditions bien ancrées comme la fameuse “bière du finisher”. Nous abordons également : L’impact du milieu social et du niveau d’éducation sur nos habitudes de consommation L’ambiguïté entre performance sportive et convivialité autour de l’alcool Les stratégies pour sensibiliser les jeunes et les clubs sans culpabiliser Comment prendre conscience de ses motivations et trouver un équilibre responsable entre plaisir, convivialité et performance Que vous soyez coureur, amateur de sport ou simplement curieux, cet épisode vous aidera à mieux comprendre les dynamiques de consommation dans le sport et à réfléchir à vos propres choix, tout en restant dans le plaisir et la modération. 🎧 Écoutez maintenant et rejoignez la conversation sur la manière de concilier sport, convivialité et consommation consciente.

15.10.2025 21:18 | Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. Dans cet épisode d’Au-delà du mur, Caroline, enseignante et membre du Paccots Trail Club, raconte comment une idée née autour d’une bière et d’une pizza s’est transformée en une course nocturne pas comme les autres. Au programme : ✨ un format contre-la-montre avec figurants déguisés, 🏃‍♀️ deux parcours — 1 km (+71 m D+) pour les enfants et 6,4 km (+417 m D+) pour les adultes, 🔥 une ambiance festive avec soupe à la courge, vin chaud et podiums déguisements, 💡 et surtout une belle dose de passion et d’énergie communautaire pour redonner vie à la station en automne. Un épisode qui parle de courage, de créativité et de l’esprit d’équipe qui anime les coureurs, les bénévoles et les amoureux de montagne. 📍 Infos & inscriptions : https://www.paccotstrailclub.ch/trail-halloween Si vous deviez imaginer une animation surprise pour un trail nocturne à thème, qu’est-ce que vous proposeriez ? 🎃 Répondez en commentaire ou sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/

15.10.2025 21:11 | Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. --- Francisco Taboada, alias Cisco, ne voit pas avec ses yeux… mais avec une vision intérieure hors du commun. Dans cet épisode puissant de Coureur du dimanche, je reçois un homme dont le parcours force le respect. Non-voyant depuis l’enfance suite à une erreur médicale, Cisco est aujourd’hui député à Genève, entrepreneur, papa de trois enfants, athlète paralympique et recordman suisse sur plusieurs distances, du 800 m au marathon. Son message ? 👉🏾 On a toujours le choix. 👉🏾 Et surtout, on n’a plus d’excuses. On parle de : résilience, identité et autodérision son parcours d’athlète guidé, jusqu’aux Jeux de Sydney son combat contre un mélanome oculaire son association Transitus, qui forme des guides pour coureurs malvoyants son retour à l’entraînement, vers les marathons de Zurich et Berlin 2026 et de son livre à paraître : 11 clés de vie pour inspirer et transmettre Un échange authentique, profond, à écouter jusqu’au bout. 🗣️ Et toi, quelle excuse as-tu décidé de dépasser aujourd’hui ?

15.10.2025 21:03 | Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. À quelques semaines des grandes courses de l’automne (Morat-Fribourg, Lausanne, Lucerne…), on parle de carboloading avec la diététicienne Maaike Kruseman. Dans cet épisode, on t’aide à comprendre comment adapter ton alimentation avant une course pour éviter les coups de mou et optimiser ton énergie. On aborde : Ce qu’est réellement le carboloading (et ce que ce n’est pas) Comment l’adapter à ta distance (10 km, semi, marathon…) Ce qu’il faut manger (et éviter) dans les 3–4 jours avant la course Le rôle de l’hydratation dans le stockage du glycogène Les erreurs fréquentes : trop manger, improviser, copier les recettes des autres Des repères simples pour bien gérer ton petit-déjeuner le jour J Un épisode clair, rassurant et accessible, à écouter avant n’importe quelle course ! 📣 Tu peux aussi retrouver l'épisode sur le site du podcast : http://www.audeladumur.ch/

17.09.2025 11:52 | Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur. Dans ce nouvel épisode, je reçois Véronique Durrer, ancienne athlète d’élite, entraîneure diplômée Swiss Athletics, formatrice pour Swiss Olympic et autrice. Elle revient au micro pour t’aider à préparer au mieux ta course d’automne, en particulier Morat–Fribourg. On parle des erreurs classiques avant une compétition, de l’importance d’un bon affûtage, de la tenue adaptée, des frottements, de la gestion du ravitaillement… et du retour à la routine post-vacances. 🎯 Mon objectif : te permettre d’aborder ta course avec confiance et lucidité. 📘 En fin d’épisode, Véronique partage aussi un livret sur la nutrition qu’elle a écrit pour t’aider à mieux t’alimenter avant, pendant et après l’effort : 👉 https://fitsport.ch/wp-content/uploads/2024/11/A5_vero_buch_livretNutritio_FR_V2_PDF1.pdf 🔁 Si tu connais quelqu’un qui prépare Morat–Fribourg, pense à lui partager cet épisode !

15.09.2025 09:54 | Dans cet épisode, je reçois Guy Thibault, docteur en physiologie de l’exercice, auteur 📚 et grand vulgarisateur scientifique 🧠. Ensemble, on démonte les idées reçues sur la foulée parfaite : attaque médio-pied 👣, cadence idéale 🕐, posture fluide 💃… Et si tout cela n’était qu’une question de croyance ❓ Guy partage aussi sa méthode Tequila 🍹 : un protocole original en 3 phases (💪 force, 💥 explosivité, 🏃‍♂️ course spécifique) pour améliorer l’efficacité de ta foulée, un facteur clé de la performance. Un échange passionnant, précis et accessible à tous les coureurs qui veulent progresser intelligemment sans se blesser. 🙌

03.09.2025 21:05 | En septembre, tout redémarre… mais pas toujours la course à pied. Entre les agendas qui débordent et la fatigue de la reprise, comment se motiver à recourir après l’été ? Dans cet épisode, je te propose un cadre clair et bienveillant pour structurer ta reprise. 📥 À télécharger dans les notes de l’épisode : Document d’analyse personnelle Outil SWOT pour ta reprise Fiche échelle de Borg Routine de mobilité Plan 4 semaines « Reprendre en septembre »

25.08.2025 11:25 | Écoute dès maintenant cet épisode avec Mathieu avant le départ de la TDS ! Abonne-toi sur Spotify, Apple Podcasts ou Deezer pour suivre sa saison d’ultra et ne rien manquer. Mathieu revient sur sa X‑Traversée du Trail Verbier St-Bernard, où il a terminé dixième malgré une cloque au pied. On parle de ses jours “sans”, de sa convalescence, et de ce qu’il avait prévu de travailler dans ce dernier mois avant la TDS. Il explique aussi comment toutes les courses de la saison vont influencer cette dernière partie avant son grand objectif. Si tu aimes cet épisode, laisse un avis 5 étoiles sur ta plateforme préférée pour soutenir le podcast et aider d’autres coureurs à le découvrir ! 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

23.08.2025 11:49 | Dans cet épisode, Theres Leboeuf partage son parcours unique : ancienne skieuse de fond, devenue coureuse de trail élite… et maman de trois enfants. En 2024, à plus de 35 ans, elle signe une saison remarquable dans les Golden Trail Series, avec plusieurs podiums et une 9e place au général. Mais derrière ces résultats se cache une philosophie de vie basée sur l’équilibre, la constance et le plaisir. On parle ici de longévité, d’organisation familiale, de charge mentale, mais aussi d’entraînement, de récupération, de motivation… et de liberté. Un épisode inspirant pour toutes celles et ceux qui veulent conjuguer performance et vie personnelle, passion et sérénité. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute

23.08.2025 11:33 | Le 30 août 2025 aura lieu la Coursimbertical, une course verticale 🏔️ conviviale au départ du Pratzey jusqu’au sommet du Cousimbert. 🎙️ Dans cet épisode, je reçois Guillaume, coureur passionné, et Cédric, président de l’épreuve. On parle du parcours 👟, des défis d’organisation 🛠️, des anecdotes croustillantes 😅, et surtout de l’esprit qui rend cette course si spéciale 💚. 🌄 Entre simplicité, authenticité et ambiance chaleureuse, la Coursimbertical, c’est plus qu’un chrono : c’est une aventure collective, une montée pour soi, entre ami·es ou en famille 👨‍👩‍👧‍👦. 🎧 À écouter si tu veux te challenger 💪, t’inspirer ✨… ou simplement passer un bon moment au cœur des Préalpes fribourgeoises 🇨🇭.

23.08.2025 11:28 | Au cœur des Défis du Niremont Et si une course de village pouvait transformer tout un territoire ? Direction Semsales, dans le canton de Fribourg, pour découvrir les coulisses d’un événement local qui a tout d’un grand : les Défis du Niremont. Né en 2022 d’une envie simple — courir ensemble sur des sentiers familiers — cet événement est devenu un rendez-vous incontournable pour les amoureux de trail, les familles, les bénévoles, et tous ceux qui croient au pouvoir du collectif. Entre départs contre-la-montre, produits du terroir, parcours techniques et ambiance conviviale, cette course incarne une autre vision de la performance : plus humaine, plus ancrée, plus durable. Dans cet épisode, on parle de ce qui fait tenir une course sur la durée : l’engagement, les partenariats locaux, le lien au territoire, la passion et la volonté de bien faire. 🔔 Pense à t’abonner pour ne manquer aucun épisode ⭐ Laisse 5 étoiles si tu veux soutenir le podcast 📱 Suis les coulisses sur Instagram → @podcastaudeladumur Merci pour ton écoute et… bienvenue Au-delà du mur.

23.08.2025 11:12 | Trail Verbier Saint-Bernard 2025 : émotions, récits et rencontres au sommet Dans cet épisode spécial enregistré en immersion à Verbier, je vous emmène au cœur du Trail Verbier Saint-Bernard, l’un des rendez-vous majeurs du trail en Suisse, qui s’est tenu du 11 au 13 juillet 2025. Vous y entendrez des voix puissantes et inspirantes : – 🎤 Ludovic Collet, la voix du trail, toujours aussi juste et passionné – 🥇 Aurélien Dunand-Pallaz, vainqueur de la X-Traversée, qui partage son ressenti et ses projets pour la suite de la saison – 🌄 Nadine, coureuse valaisanne, engagée avec sa famille dans une course qui se joue à domicile – 🌍 Dimitri, coureur talentueux et solidaire, engagé pour l’association népalaise What’s Life Project – 💬 Julien, dont le témoignage bouleversant porte un message d’espoir pour toutes celles et ceux qui traversent des périodes sombres Cet épisode est une plongée humaine et sportive au cœur de l’un des plus beaux événements de trail running des Alpes. 📲 Abonnez-vous au podcast Au-delà du mur pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐️ Si ce format vous plaît, laissez un avis 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts. 📷 Pour découvrir les coulisses du podcast et les vidéos des invités, suivez-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur

23.08.2025 10:58 | 3 records, 1 plan maison, équilibre total ! Ces derniers mois, j’ai : • dompté une course urbaine ❄️ pour réapprendre le bon rythme • explosé mon PB sur 10 km ⚡ • validé un 15 km vallonné ⛰️ • bouclé le semi-marathon de Zurich 🎯 après un vrai « mur » mental Dans cet épisode, je partage le mode d’emploi qui m’a permis de concilier travail, famille, entraînements et production du podcast : séances rentables quand le temps manque 🕒 astuces anti-bobos (frottements, cloques, fatigue durable) 🩹 routines motivation quand l’emploi du temps déborde 💡 🔔 Abonne-toi au podcast sur ta plateforme favorite, laisse-moi ⭐⭐⭐⭐⭐ si tu aimes, et suis-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour les coulisses, la date de sortie des épisodes et des concours exclusifs !

23.08.2025 10:46 | SwissPeaks Trail : une aventure humaine au cœur des Alpes Dans cet épisode, on prend de la hauteur avec le SwissPeaks Trail, une course qui traverse le Valais de la source du Rhône jusqu’au Léman, entre glaciers, crêtes, ravitaillements gourmands… et beaucoup de passion. 🎙 Mes invités : • Julien, co-fondateur et directeur de la course • Laurent, responsable communication et développement 🎧 Ensemble, on revient sur : ✔ La genèse (pas si tranquille) du SwissPeaks ✔ La diversité des formats – du 21 km au 700 km ! ✔ L’esprit de la course : humain, local, culinaire, montagneux ✔ Pourquoi cette aventure est faite pour tous, et pas seulement pour les élites Que tu sois traileur·se confirmé·e ou simple amateur·rice de défis et de grands espaces, cet épisode va te donner envie d’enfiler tes chaussures et de rejoindre l’un des parcours de cette course unique. ⭐ Si l’épisode t’a plu, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur et à laisser une note 5 étoiles avec un petit avis. C’est le meilleur moyen de soutenir le podcast et de le faire découvrir à d’autres coureurs passionnés ! 🙏🏾

23.08.2025 10:33 | Courir devrait être un acte de liberté. Pourtant, pour de nombreuses femmes, cette liberté est limitée par la peur, le regard des autres ou des comportements déplacés. Dans cet épisode, vous entendrez des témoignages forts et sincères. Des femmes qui racontent ce qu’elles vivent, ce qu’elles ressentent. Mais aussi des pistes de réflexion, des initiatives concrètes, et l’éclairage d’expertes pour comprendre ce que ces récits disent de notre société. 🎙️ Écoutez cet épisode, partagez-le autour de vous, et si le sujet vous touche : ⭐️ laissez un avis 5 étoiles sur votre plateforme préférée, 📲 abonnez-vous pour ne pas manquer les prochains épisodes, 📸 et rejoignez-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour suivre les coulisses de ce projet.

23.08.2025 10:02 | Dans cet épisode, je suis super heureux de recevoir Mickaël Préti, Directeur TI, Culture et Innovation à la Clinique du Coureur, passionné de course à pied et d'aventure ! 🏃‍♂️🌍 Mickaël nous raconte son parcours incroyable : de ses premières courses pieds nus 👣 à ses défis en ultra-trail 🏔️. Il nous plonge aussi dans l’univers de Walden Aventures, son agence de tourisme actif, qui organise des séjours immersifs pour les passionnés de sport et d’aventure. On parlera aussi de son projet un peu fou : courir un marathon en sandales ou pieds nus 🏅👡 ! Et bien sûr, on explore son expérience en Kenya, la Mecque des coureurs, et ses projets immersifs. Si tu es inspiré, n'oublie pas de t'abonner pour ne rien manquer des prochains épisodes ! 🔔 Et si tu as aimé cet épisode, laisse-nous une note 5 étoiles ⭐ et un commentaire pour nous soutenir ! 🙌

22.06.2025 09:00 | Pendant 23 ans, Raphaël a navigué sur les frégates de la Marine nationale. Aujourd’hui, il court sur les crêtes de la Montagne Noire, accompagne des coureurs dans leurs défis, et partage ses réflexions quotidiennes à travers son podcast et ses réseaux. Dans cet épisode, il raconte : – comment une simple montre GPS a changé sa vie, – sa reconversion du monde militaire à l’immobilier, puis au coaching, – sa vision humaine et lucide de l’ultra-trail, – et l’importance de se poser une seule question : pourquoi tu cours ? Un échange vrai, sans fioritures, qui parlera à tous ceux qui cherchent un sens, un souffle, ou simplement une dose d’inspiration. 🎧 Bonne écoute !

22.06.2025 08:48 | Panoramas alpins, convivialité valaisanne et défi sportif : découvrez comment Yann, entrepreneur et nouveau président de la course, veut faire grandir la 41ᵉ édition du Tour des Alpages tout en restant fidèle à son ADN local. De la marche gourmande aux 24,9 km du Trail des Audannes, il existe un format pour chacun–e. Prêt·e à chausser vos baskets ? 👟 Au programme Parcours express de Yann Barwarth (ferblanterie, EMBA, paternité) Les 4 formats : enfants, marche terroir, 16,7 km et 24,9 km Coulisses d’organisation, esprit bénévole, écoresponsabilité Conseils motivation & prépa pour franchir la ligne d’arrivée 🙌🏾 Soutenez & rejoignez la communauté ⭐ Aidez-nous : abonnez-vous sur votre plateforme de streaming préférée et laissez-nous un avis 5 étoiles – quelques mots suffisent pour booster la visibilité du podcast. 📸 Instagram : suivez-nous sur @podcastaudeladumur pour les coulisses, des vidéos exclusives de l’enregistrement et des concours où vous pourrez gagner des dossards pour le Tour des Alpages… et d’autres surprises ! 🔔 Abonnez-vous maintenant pour ne rien manquer des prochains épisodes.

22.06.2025 08:40 | Monte le son et laisse-toi guider pour une escapade audio sur l’un des circuits les plus magiques de Suisse romande ! Je t’emmène au cœur de la Vallée de Joux avec deux femmes piliers du comité d’organisation. Ensemble, on explore tout ce qui fait vibrer cette course conviviale : trois distances (24 km, 12 km ou relais), une ambiance ultra-chaleureuse et des panoramas lac & forêt qui gravent chaque foulée dans la mémoire. Prêt·e à transformer ton été ? Découvre les coulisses, les nouveautés 2025 et les conseils de l’équipe pour vivre (ou préparer) le Tour du Lac de Joux. 🚀 Coup de pouce : Abonne-toi à Au-delà du mur sur ta plateforme de streaming préférée pour ne manquer aucun épisode. Laisse un avis 5 ★ – c’est le meilleur moyen de soutenir le podcast ! Rejoins-moi sur Instagram 👉 @podcastaudeladumur pour des coulisses exclusives, des concours dossards et encore plus d’inspiration running.

22.06.2025 08:33 | Et si une course à pied pouvait transformer l’énergie d’un village ? Dans cet épisode, direction Riaz, en Gruyère, pour découvrir le Trophée de la Sionge, un événement né d’une idée simple : faire bouger les gens, rassembler les générations, et redonner du souffle à la vie locale. 🎙️ Avec Géraldine et Stéphane, membres du comité d’organisation, on parle : de passion pour le sport et de dynamique villageoise 🏃‍♀️🏘️ de châteaux gonflables sous la pluie et d’enfants qui courent le sourire aux lèvres 🌧️😄 de sponsors locaux, de bénévoles précieux, et d’une vraie fête populaire Un épisode qui respire l’authenticité, la nature, et l’envie de faire bouger les lignes, même dans les petits coins de Suisse. 🎯 Que tu sois coureur, parent, bénévole ou simplement curieux : tu vas adorer cette immersion dans les coulisses d’une course qui a tout d’une grande. ▶️ Appuie sur lecture et découvre ce qui se passe quand une rivière, une forêt et une poignée de passionnés décident d’aller... au-delà du mur.

26.05.2025 11:29 | Dans ce nouvel épisode, je reçois Lionel et Chantal, membres du comité d'organisation de la course À travers Cugy, un événement populaire et chaleureux qui rassemble bien plus que des coureurs. Au programme : 🏡 L’histoire d’une course de village qui perdure grâce à la passion des bénévoles 👟 Un parcours accessible à toutes et tous, sans pression de performance 🎉 Une ambiance unique, portée par les habitants et les associations locales 💬 Un message fort : il n’y a pas besoin d’être un·e athlète pour participer, il suffit d’avoir envie de partager un beau moment Que tu sois coureur confirmé, amateur de courses conviviales ou simplement en quête d’inspiration, cet épisode va te donner envie d’enfiler tes baskets. 📅 Et si cette année, tu venais vivre l’expérience À travers Cugy ? 🔗 Toutes les infos et inscriptions sur le site officiel de la course: https://atraverscugy.ch/

26.05.2025 11:08 | Le 29 mai, Fribourg accueille la première édition de la Funi Run, une course urbaine aussi exigeante que symbolique. L’objectif ? Réaliser un maximum de boucles en 3h ou 6h, en solo ou en duo, en enchaînant les marches du funiculaire et la descente par la rue. Dans cet épisode, Étienne et Corine nous racontent comment est né ce défi pas comme les autres, pensé pour être local, bas carbone et solidaire. Chaque pas compte : tous les bénéfices seront reversés à La Tuile, une association qui vient en aide aux personnes sans-abri à Fribourg. Préparation, engagement, logistique et émotions fortes : découvre les coulisses d’un événement qui mêle sport, sens et communauté.

22.05.2025 22:09 | Courir ensemble, chacun·e à sa manière – Roundtable au Café Le Populaire Dans cet épisode spécial, enregistré en public à Fribourg, trois univers de la course à pied se rencontrent : 🏃‍♂️ Le club historique (Solange Berset – CAB Belfaux) 👟 Le collectif inclusif (Joëlle Légeret – DNH Lausanne) 🔥 Le groupe libre et créatif (Jesse Aellen – UMF / Backyard) Ensemble, ils partagent leurs visions, leurs défis et leurs convictions : encadrement, gratuité, transmission, engagement, accessibilité. Un échange vivant, authentique et inspirant sur la diversité des manières de courir. 🎙️ À écouter maintenant !

22.05.2025 22:00 | La course des Trois Ponts à Broc 🏃‍♂️🌉 À quelques semaines de la 49e édition de la mythique course des Trois Ponts, je reçois deux figures incontournables de l’événement : ➡️ Jérémy Schouwey, enseignant, papa, coureur élite et membre du comité ➡️ Philippe Murith, président du comité d’organisation depuis 2019 Dans cet épisode, on parle : • de l’histoire de la course et de son ancrage local • de la diversité des parcours pour tous les âges et tous les niveaux • de l’esprit de village qui anime l’événement • de la rivalité amicale entre Jérémy Schouwey et Jeremy Hunt 🥈 • des nouveautés prévues pour cette édition 2025 🎯 Que tu sois coureur du dimanche, compétiteur ou simple curieux, cette discussion te donnera envie de rejoindre la fête, le jeudi 29 mai 2025 à Broc ! 🎙️ Bonne écoute, et comme toujours : abonne-toi, partage et laisse-nous 5⭐️ si l’épisode t’a plu.

22.05.2025 21:50 | Épisode spécial : Grand Prix de Berne 2025 – La course de trop ? Un mois après le semi-marathon de Zurich, j’ai pris part au Grand Prix de Berne. Une course magnifique, une ambiance folle… mais un mental à plat, une fatigue bien présente, et une préparation chaotique. Dans cet épisode, je te raconte les coulisses de cette journée : l’inscription perdue, le sprint pour attraper le train, la chaleur, les chaussettes pourries… et surtout ce que j’ai appris. Spoiler : parfois, il faut savoir lever le pied. 🧠💥 👉 Une histoire sincère sur l’importance de l’écoute de soi en course à pied.

22.05.2025 21:45 | Et si la course à pied devenait un chemin vers plus de cohérence, de simplicité… et de liberté ? Dans cet épisode, je reçois Olivier Crouvizier, ingénieur de formation, coureur au long cours, et auteur du livre Ultra Simple. Un ouvrage à contre-courant, où il partage ses choix de vie, ses convictions écologiques, et sa vision d’un sport plus responsable. On parle ensemble de ses premières foulées, de son passé de salarié dans une industrie polluante, de ses réflexions sur la place du travail dans nos vies, mais aussi de son rapport à l’alimentation, à la performance, aux objets qu’on accumule, aux courses qui nous font rêver mais nous éloignent, parfois, de l’essentiel. Olivier nous raconte aussi pourquoi il a quitté Strava, ce que ça change de voyager sans partir, et comment il a vécu des aventures fortes… depuis sa propre porte. Avec lucidité mais sans dogmatisme, il évoque la responsabilité des élites dans la transition écologique, revient sur son dialogue avec Xavier Thévenard, et la décision forte d’Andy Simons de renoncer aux mondiaux pour ne pas prendre l’avion. Un échange profondément inspirant pour celles et ceux qui cherchent à courir autrement, à redonner du sens à leur pratique… et à leur quotidien. 📘 Son livre : Ultra Simple 📍 Ses projets, ses choix, et ses réponses à la question : "Et maintenant, on fait quoi ?" 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute

12.05.2025 10:22 | Bonjour à toutes et à tous, Bienvenue dans ce nouvel épisode consacré aux défis qui repoussent nos limites et nous font vibrer ! 🚀 Cap sur l’Himalayan Xtri Le 10 mai 2025, au cœur du Népal, un triathlon d’extrême endurance se déroulera à plus de 4 000 m d’altitude. Aujourd’hui, nous plongeons dans les coulisses de cet événement hors norme. 🎙️ Nos invités Julien Barbey — triathlète amateur sans peur : après avoir relié Belfort ➡️ Cassis en moins de 24 h, il vise maintenant le toit du monde. Christophe — rencontré lors du défi Belfort‑Cassis, il sera l’un des piliers logistiques et mentaux de l’aventure. René — troisième homme de l’équipe, prêt à tout pour assurer un soutien total à Julien. 🗺️ Au programme Comment cette collaboration toute récente s’est‑elle nouée ? Les préparatifs physiques, mentaux et logistiques de chacun. Anecdotes, stratégies et mindset conquérant. La preuve qu’amitié et passion peuvent naître (très) vite quand le défi est à la hauteur ! ⚡ 🎧 Installez‑vous confortablement Ouvrez grand vos oreilles : vous allez être transporté dans un univers où courage, partage et humilité se mêlent pour viser la réussite là où peu osent s’aventurer. Bonne écoute ! 🔥

29.04.2025 17:20 | À l’approche des grandes courses de printemps comme le semi-marathon de Zurich, les 20 km de Lausanne ou le Grand Prix de Berne, une question revient souvent chez les coureurs amateurs : comment bien gérer les derniers jours avant l’échéance ? Et surtout, que faire une fois la ligne d’arrivée franchie ? Dans cet épisode, je retrouve Véronique Durrer, formatrice chez Swiss Olympic et entraîneure passionnée, pour parler d’un sujet aussi essentiel que méconnu : l’affûtage et l’après-course. On y aborde : Comment adapter son entraînement dans les derniers jours 📉 Ce qu’il faut (et ne faut pas) manger avant un semi-marathon 🍝 Comment éviter le fameux blues post-course 💭 L’importance de prévoir un objectif de secours 🎯 Et surtout… pourquoi le plaisir doit toujours rester au centre de la pratique ✨ Un épisode pensé pour celles et ceux qui veulent progresser, tout en préservant leur équilibre entre sport, travail et vie de famille. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

25.04.2025 10:32 | Bienvenue dans ce tout premier épisode de notre série consacrée à Mathieu Clément, un athlète exceptionnel que nous allons suivre tout au long de son année 2025. 🏃‍♂️✨ Dans cette série, nous vous offrons une immersion unique dans les coulisses de la vie d'un coureur d'élite. Nous allons découvrir ses défis, ses réussites et, surtout, son état d'esprit tout au long de sa saison. 💪 Aujourd'hui, pour ce premier épisode, je reçois Mathieu chez moi, quelques jours après sa participation au marathon de Séville. En ce début d'année, il a déjà couru le semi-marathon de Marrakech 🏅 et ce fameux marathon de Séville 🏃‍♂️, deux courses clés marquant le début de sa saison. Nous allons revenir sur ces expériences, explorer ses ressentis, et comprendre comment il se prépare pour la suite. Mais avant de plonger dans l'année 2025, nous prendrons un moment pour revenir sur 2024, une année difficile pour Mathieu, tant sur le plan sportif qu'émotionnel. Comment rebondit-il après cette année compliquée ? Quelles leçons en tire-t-il et comment ces expériences façonnent-elles son approche de cette nouvelle saison ? 🤔 Enfin, nous discuterons de ses grands objectifs pour 2025, dont la mythique Diagonale des Fous en octobre 🌄, et de la manière dont il structure ses entraînements pour arriver en pleine forme au départ de ses courses. Si vous aimez découvrir les défis d'un athlète de haut niveau, que vous cherchez de l'inspiration pour vos propres objectifs, ou si vous souhaitez simplement en apprendre davantage sur la préparation d'un ultra trailer, cette série est faite pour vous. 🌟 C'est parti pour ce premier épisode avec Mathieu Clément.

19.04.2025 17:11 | Préparez-vous à une bouffée d’optimisme et de motivation ✨ Dans cet épisode de « Coureur du Dimanche », je reçois Nicolas Blanc, éducateur passionné et sportif enthousiaste. Il nous raconte comment il a surmonté un important surpoids ⚖️, une opération du bypass ⚕️ et un burn-out 🔥 pour retrouver l’équilibre grâce au sport. Du baseball à la course à pied 🏃, Nicolas dévoile comment bouger au quotidien peut être une formidable source de résilience et d’épanouissement. Il insiste aussi sur la force du soutien familial et du suivi psychologique 🤝. Un témoignage inspirant qui vous donnera, à coup sûr, l’envie de passer à l’action ! 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute !

19.04.2025 16:55 | Un nouveau trail voit le jour au cœur de la Gruyère ! Dans cet épisode, on part à la découverte du Colombettes Trail, une course fraîchement née, imaginée par une bande de passionnés et profondément enracinée dans son territoire. J’accueille Steve, président de la course, et Lionel, responsable des parcours, pour plonger dans les coulisses de cette première édition : 🏔 Comment créer un trail de A à Z ? 👥 Comment mobiliser une population déjà très sollicitée ? 🤝 Pourquoi chaque parcours est-il sponsorisé par une entreprise locale ? 🧠 Quelles compétences faut-il pour organiser une course ? 🚨 Et quels sont les pièges à éviter quand on se lance dans l’aventure ? Un épisode riche en anecdotes, en énergie et en passion pour la montagne, le sport et la vie associative. 🎧 Bonne écoute — et si vous hésitez encore à vous inscrire ou à donner un coup de main en tant que bénévole, cet épisode pourrait bien vous convaincre 😉

19.04.2025 16:48 | Dans cet épisode de "Au-delà du mur", j'ai l'honneur de retrouver François Leboeuf, athlète d'élite et entraîneur passionné. Ensemble, nous plongeons dans l'univers de la course Up & Down, qui aura lieu le samedi 4 avril 2025. Nous abordons l'évolution de cette course emblématique, sa transformation en un événement accessible à tous, et l'accueil des championnats suisses U18 et U20. François partage son expertise sur la préparation des jeunes athlètes, l'importance de l'exemple parental, et comment rendre l’entraînement ludique pour toute la famille. Il nous parle également des coureurs élites invités, de leur rôle dans l'événement et de la manière dont ils influencent la dynamique de la course. Un épisode inspirant, à la fois pour les passionnés de sport et ceux qui cherchent à repousser leurs limites, en famille ou individuellement. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

27.03.2025 17:05 | Découvrez dans cet épisode passionnant du podcast « Au-delà du Mur » 🎙 comment David Nicolas, entrepreneur au parcours atypique, a réinventé sa routine matinale 🌅 pour booster son énergie ⚡ et sa performance 💪 au quotidien. Il partage ses pratiques de biohacking 🤖, ses astuces de développement personnel 🧠 et revient sur sa préparation à un ultra-trail 🏃 de 255 km en Namibie 🏜️. Au fil de l’épisode, David nous explique comment trouver un équilibre ⚖️ entre ambitions professionnelles, bien-être 🍃 et motivation 🚀, et comment chacun peut libérer son plein potentiel en adoptant quelques habitudes 🕰️ clés. Si vous cherchez de l’inspiration 💡, des conseils concrets ou une bonne dose de mindset positif ✨, ne manquez pas cette conversation riche en témoignages 💬 et en expériences 🌍. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute

27.03.2025 16:53 | Épisode spécial Podcaston – Soutenir les familles avec la Croix-Rouge fribourgeoise 🔴 Comment aider les jeunes parents à surmonter les défis du quotidien ? Dans cet épisode spécial Podcaston, je vous emmène à la découverte des actions méconnues mais essentielles de la Croix-Rouge fribourgeoise. Pour en parler, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Céline Kolly, infirmière en petite enfance, qui accompagne chaque jour les familles avec de jeunes enfants. 💡 Savez-vous que des consultations gratuites existent pour vous aider à mieux comprendre le sommeil, l’alimentation et le développement de votre enfant ? 💡 Que faire si vous avez une urgence de garde et que vous ne savez pas vers qui vous tourner ? 💡 Comment la Croix-Rouge soutient-elle les familles isolées ou en situation de précarité ? Ensemble, nous explorons : ✔️ Les services concrets proposés par la Croix-Rouge aux parents et enfants. ✔️ L’importance d’un accompagnement bienveillant pour soulager les familles. ✔️ Comment vous pouvez aider, que ce soit par un don, du bénévolat ou simplement en partageant ces informations autour de vous. 🎧 Écoutez cet épisode dès maintenant et découvrez comment un simple geste peut faire toute la différence pour de nombreuses familles. 🙌 Partagez cet épisode et soutenez la Croix-Rouge fribourgeoise ! Un petit geste peut avoir un grand impact. Faites un don en ligne: https://croix-rouge-fr.ch/fr/dons/

10.03.2025 19:08 | Ville, nature et défi sportif : plongez au cœur de l’Urban Trail de Lausanne ! 🌿🏙️ Le dimanche 16 mars 2025, les rues, escaliers et sentiers de Lausanne accueilleront les coureurs pour l’Urban Trail de Lausanne, un événement incontournable qui mêle effort et découverte. Avec ses trois parcours de 10, 18 et 31 km, cette course unique permet d’explorer la ville sous un nouvel angle, entre panoramas imprenables et passages techniques. Dans cet épisode, nous revenons sur l’histoire et les coulisses de cet événement, sur ses parcours emblématiques et sur l’engouement exceptionnel de cette année, avec une forte augmentation des inscriptions. Pourquoi un tel succès ? Quels sont les défis que représente une course en milieu urbain ? Comment bien s’y préparer ? Que vous soyez déjà inscrit ou encore indécis, cet épisode vous offre un aperçu complet de l’Urban Trail de Lausanne et vous donnera peut-être envie de relever le défi ! 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute !

26.02.2025 10:51 | Imaginez un « coureur du dimanche » 🏃‍♂️ qui, presque par hasard, se retrouve un jour sur la plus haute marche du podium 🏆 … et devient champion du monde XTerra Trail dans sa catégorie 🤯. C’est exactement ce qui est arrivé à Stéphane, notre invité de cette semaine. Entre défis un peu fous 🤪, passion pour la montagne 🏔️ et préparation minutieuse 📈, Stéphane partage avec nous son parcours, ses méthodes d’entraînement et sa philosophie : courir doit avant tout rester un plaisir 😊. Son histoire est d’autant plus inspirante qu’il s’engage activement auprès de l’association Rêves Suisses 🤍, afin d’aider des enfants malades ou en situation de handicap à réaliser leurs rêves ✨. Alors, prêt·e à découvrir comment on passe d’un simple défi amical à un titre mondial 🥇 ? Rejoignez-nous dans cet épisode riche en émotions 🥰, en conseils pratiques 📚 et en bonne humeur 🤩 ! 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute

26.02.2025 10:48 | 10 km : évitez les erreurs et maximisez votre progression ! 🏃‍♀️ Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, bien préparer un 10 km demande une approche adaptée. Dans cet épisode, on vous donne toutes les clés pour optimiser vos entraînements, éviter les erreurs courantes et arriver en pleine forme le jour J. 📌 Au programme : ✔️ Comment structurer ses entraînements avec peu de temps disponible. ✔️ Les erreurs les plus fréquentes des coureurs et comment les éviter. ✔️ Pourquoi l’endurance de base est essentielle pour progresser. ✔️ Nutrition : que manger avant et après la course pour performer. ✔️ L'importance d’avoir un nouvel objectif après la ligne d’arrivée. 💡 Bonus : Un guide de nutrition sportive gratuit est disponible pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après vos courses. 🔗 https://fitsport.ch/shop/ 🎧 Écoutez cet épisode dès maintenant et boostez votre préparation !